[摘要]在介绍涂鸦日记的作用效果的基础上，通过心理涂鸦艺术治疗的方式，对高职大学生的焦虑等负性情绪给予干预，在连续5周“心灵涂鸦，画解忧愁”的团体心理活动基础上，帮助学生排解负性情绪，找到自己内在的资源和力量，也有效证明该技术在危机事件中的应用的有效性。
[关键词]心理涂鸦；情绪调节；高职学生
2020年以一种特殊的方式开启，新冠疫情席卷了中国大地乃至全球。为了缓解同学们紧张和焦虑的情绪，使学生情绪安定下来，基于这样的一种考虑，我们对60名学生开展了心理涂鸦绘画治疗团体课程，通过网络的平台完成了连续5周(3月23日一4月20日)“涂鸦心理，画解忧愁”的团体活动，效果显著。
一、心理涂鸦日记
心理涂鸦日记，不难理解就是每天用涂鸦的方式来减少和化解自己的负性情绪。这就像有些人有写日记的习惯，还有人喜欢每天在自己的微博或微信上发布自己的状态，表面上看是对自己生活状态的一种即兴发起，但其背后所反映出来的心理状态也是与涂鸦日记有异曲同工的效果。这是否让你回忆起自己儿时的涂鸦，其实儿童的涂鸦也是一种记录自己内在心理状态的方式。美国著名的表达性艺术治疗大师芭芭拉•加宁和苏珊•福克斯合著的《涂鸦日记》，其主要是通过绘画这种艺术治疗的手法实现自我疗愈的目的。这本书给了我们一个全新观察自己的视角，涂鸦的方式可以帮助我们化解自己日常的心理冲突与情绪波动。通过涂鸦，平静我们的内心，进而帮助我们找到一种让自己更加平静的方法，从而能够更加认识和了解自己。
二、涂鸦日记的作用
涂鸦常常能让人放松，它们的作用有点像“抽烟”，帮助人们集中精力带来兴奋的体验。让•特里斯唐•贝尔纳说，涂鸦对我们没有危害，但信手涂鸦的情况会随着年龄的增长而减少，甚至消失。肢体语言专家弗朗索瓦•絮尔热是第一个开始关注那些自由涂鸦图案的心理学方面的专家。弗朗索瓦•絮尔热说，涂鸦能够表明我们在某个特定时段的一种精神状态。
(一)涂鸦是一种情绪发泄的方式
试想一下，如果一枝笔落到一个孩子的手里，他们会做什么呢?多半会用笔随意地涂画吧!儿童的涂鸦是随意的，无意识的，而这种未经处理或者未经雕琢的涂鸦，就是潜意识的意象的真实表达，也正是我们看不见的儿童当下的那部分情绪。涂鸦自身所拥有的宣泄情绪的作用，在自我涂鸦过程中就会体现出浓浓的情绪的“火药”味道。可能有人在犹豫或质疑自己不会画画的问题，其实在涂鸦中，大可不必担心自己是否会画画，不用担心自己画的好不好，是不是具有无意识的掩饰与防御，等等，我们不用担心这些限制，就让自己天马行空地表达最真实的自己就可以。如果这样做了，本来烦躁的心情就会有所缓解。这就是利用涂鸦的方法来使情绪得以发泄的方式，也正是那些漫无目的的涂鸦，才能够帮助我们缓解自身的压力，帮助我们释放出自己内在的不良情绪，进而帮助我们自己达到从各种不良的情绪中解放出来的目的。
(二)涂鸦是一种有创意的艺术表达方式
通过涂鸦作品，可以帮助我们认清自己的情绪，缓解压力，解决内在的冲突，战胜内心的恐惧。这就如同荣格用图画来记录梦的方式，涂鸦也可以扩展到再设计和再创作。涂鸦的时候可以用不同的材料、不同的颜料对涂鸦的主题进行再创造。经过这样的扩展，我们会发现艺术创作其本身被再创作的同时，涂鸦者的体验，乃至于涂鸦者内在的人格也随之悄然发生变化。
(三)涂鸦是一种最直接、最经济的自我疗愈的方法
涂鸦之后，我们可以感受一下，看到自己的作品有什么样的感觉?可以把涂鸦与故事相结合，比如看到画出的图画联想到了什么?或者希望和谁一起欣赏的画作?这些问题之后，浮现在脑海中的图像、声音、颜色等都可以成为涂鸦或写作素材。通过改写自己的故事，改写画画时的心境，进而就是在改写自己。
(四)涂鸦日记是一种关照自己的行为习惯
每天最好给自己一个固定的时间做涂鸦打卡签到，以时间为顺序做涂鸦日记，用这样的方式来关照自己。可以自己独自呆一会，只需要15_30分钟就够了。每天以涂鸦的方式记录了自己的情绪体验和身体的感受，把这些记录成我们生命的重要部分。在翻看这本独特的日记时，在人生的时间轴上，帮助我们回顾自己生命中经历了什么，重新经历自己那些悲喜的时刻，那将成为你一生的财富与资源。这将帮助我们更加珍视每天的时光，更加珍惜我们的生命。
三、“疫情”背景下涂鸦日记在高职大学生团体心理辅导中的应用
(一)研究对象
通过团体心理辅导招募的方式，通过网络招募60名在校大学生参与“网络心理涂鸦”小组。
(二)研究工具
1．焦虑自评量表。由华裔教授Zung编制(1971)，含有20个项目，分为4级评分的自评量表。是一种分析病人王观症状的相当间便的临床工具。.适用于具有焦虑症状的成年人，具有广泛的应用性。
2.抑郁自评量表。含有20个项目,分为4级评分的自评量表,原型是W. K. Zung编制的抑郁量表(1965)。
3.网络平台。通过腾讯会议网络平台,开展团体心理辅导与干预。
(三)团体心理辅导的过程及效果
1.涂鸦日记的方案设计
涂鸦日记要求，在周二上午固定的时间通过腾讯会议，以网络平台开展，之后的一周时间里，学生以“感受自己当下的情绪”为主题，每天自行完成涂鸦日记，完成七个问题的自问自答，并在交流群里分享感受。
2．涂鸦日记的实施流程
涂鸦日记是在涂鸦的过程中连接自己的身体与意象，并在回看涂鸦作品时产生的心理感受的过程。这样的感受流动的过程，就给自己的情绪提供了一个出口。如何通过涂鸦将自己的身体与意象连接，可以通过以下四个步骤帮助实现。涂鸦准备。准备一个空白的本子、铅笔和橡皮，彩笔、蜡笔、水粉或彩铅。也可以用自己的手，借助不同色彩的纸、蛋壳等表达。让我们轻轻闭上眼睛，让后背形成一个很好的支撑。后背紧紧靠在椅子上，椅子对身体有一个很好的支撑。让双脚牢牢的踩在地板上，地板对身体有支撑作用。
与身体连接，对身体及内在的情绪感受进行扫描。将意识聚焦于身体，和自己的内在在一起，通过身体的感受与无意识建立联结。通过深长而缓慢的呼吸让自己专注于身体本身，感受自己的呼吸，重复这样的动作，直至身体完全放松。如果此时是宁静而平和的状态，感受身体最舒适的部位，或许是背部，或许是胸口，找到那个放松舒适的地方。如果此时内心是暴风骤雨，感受身体那个疼痛、麻、胀的部位，找到那个最不舒服的部位，并将意识聚焦于此，停留一段时间，跟这样的感受呆一会。
内在观想。闭上双眼，去感受呼吸的时候，自己的胸口、肺部和喉咙。将意识聚焦在上一步中的身体部位，感受这个部位的生理反应。去感受，那是什么颜色?感觉一下那是什么颜色?是什么颜色?再去感觉，那是什么形状?接下来再感觉一下，那是什么形状，感觉一下，那是什么形状。再来感觉一下，是什么样的一个整体的图像，感觉一下是什么样的图像，去感觉那是什么图像。当感觉基本稳定的时候，当这个图像基本稳定的时候，就把它画出来。不需要特别用力地去思考，只需要等待它的浮现。如果没有意象也不需要担心，一种颜色，一个形状或者某个物体，都可以去表达内心的感觉。
将意象画出来。头脑中想像的东西、形状或者颜色诉诸笔端，画在开始准备好的涂鸦日记本的右边部分。画的好不好看一点也不重要，画不出想像中的意象也没关系，不要给自己任何的评判。可以表达自己想要什么，也可以表达自己不想要什么，可以记录自己此时的情绪，比如愤怒、悲伤、喜悦、安静。
值得注意的是，意象的浮现对于一些习惯于理性思维方式、回避或者隔离感受的人来说,刚开始的确有点困难。但不需要为此而焦虑,只需要静静等待,耐受这个情绪与感受,头脑中会在逐渐训练中呈现出越来越清晰的画面。当这个画面展开的时候，就开启了自己内在秘密花园之旅。
3.涂鸦日记的效果分析活动前后分别采用了焦虑自评量表( SAS)和抑郁自评量表(SDS)对参与团体心理辅导的60名学生开展问卷调查。通过统计学数据的分析，表明焦虑水平有所下降，在一定意义上说明涂鸦日记能够有效缓解“疫情”带来的心理焦虑。
4．讨论在整个涂鸦团体活动课程结束以后，同学们会结合自己的涂鸦作品在小组中交流自己的感受。在内心的冲突中，找到化解情绪的出口。在自我探索问题中，寻找到自己内在的力量，缕清了思路，在与自己潜意识的对话中得到成长和跨越。
四、结语心灵涂鸦的方法能够有效降低学生的负性情绪，帮助学生找到自己情绪的宣泄途径，成为学生们受益一生的心理调节技术和方法。
参考文献详见长春大学学报官网
